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腰肌勞損在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上非常多見，如今，隨著社會(huì)生活的壓力加大，越來越多的年輕人也開始患上腰肌勞損，這也可能是因?yàn)槠綍r(shí)很多人運(yùn)動(dòng)的過程中不注意對(duì)腰部肌肉的鍛煉導(dǎo)致的，所以想要練習(xí)背部肌肉是需要科學(xué)的方法的，這樣也能夠幫助預(yù)防這些疾病的發(fā)生。

鍛煉腹肌和腰背肌

平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉。可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

仰臥保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

首先對(duì)于腰肌勞損這種疾病的鍛煉的話，可以使用的方法就是腰肌鍛煉保健法，其實(shí)這種方法就是仰臥保健法，做法就是患者取仰臥位，將雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)支撐于床上，然后就是將腰、背、臀和下肢用力離開地面，每次10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

其次就是腰肌鍛煉，對(duì)于對(duì)慢性勞損者來說，是用于增加以骶棘肌為主的腰背肌鍛煉，其實(shí)對(duì)于腰背肌鍛煉的方式較多，像是飛燕點(diǎn)水、蜻蜓點(diǎn)水都是生活之中很好的很管用的鍛煉的方式。

最后還需要在生活之中做好對(duì)于腰肌部位的按摩的工作，此時(shí)要是輕微的話，家人的按摩就可以了，但是要是嚴(yán)重的話，就需要請(qǐng)專業(yè)的按摩師做好對(duì)于腰肌的按摩，此時(shí)正規(guī)的按摩至有助于緩解癥狀的。

因?yàn)殄憻捔恳蛉硕悾圆灰つ孔非髷?shù)量，鍛煉的質(zhì)量更重要，如果想要達(dá)到效果的話一定要按照標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來完成，如果你不能夠很好的完成任務(wù)的話也可以找健身教練幫助你，這樣效果會(huì)更快，還有就是一定要堅(jiān)持，這樣才能夠保持長(zhǎng)久的鍛煉效果。

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