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現(xiàn)如今短跑運(yùn)動(dòng)被許多運(yùn)動(dòng)人士所喜愛(ài)，其中有很多都是業(yè)余愛(ài)好者，因此，在進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，又是會(huì)引起受傷的情況，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有他們專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練方法，來(lái)提高效率和提高一些其他必要的項(xiàng)目，那么短跑訓(xùn)練有什么訓(xùn)練方法呢，小編作為一名短跑愛(ài)好者，已經(jīng)有三年的跑齡了，接下來(lái)，我將傳授大家一些訓(xùn)練的方法。

根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間，短跑訓(xùn)練包括：短期訓(xùn)練（一周到幾個(gè)月）、以年（學(xué)期）為單位的年度（學(xué)期）訓(xùn)練，以及專(zhuān)業(yè)隊(duì)的常年訓(xùn)練。短跑訓(xùn)練中的內(nèi)容一般包括以跑段分類(lèi)的：起跑訓(xùn)練、起跑后的加速跑訓(xùn)練、途中跑訓(xùn)練、沖刺訓(xùn)練；以訓(xùn)練性質(zhì)進(jìn)行分類(lèi)的：速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等；以某一時(shí)段為訓(xùn)練始末的：訓(xùn)練初期、訓(xùn)練中期、賽前訓(xùn)練、競(jìng)賽期等；另外還有一種是高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的“比賽”心理訓(xùn)練。

速度和專(zhuān)項(xiàng)能力練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米－1500米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)、沖跑或彈性跑。

速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個(gè)，主要是提高專(zhuān)項(xiàng)能力。400米專(zhuān)項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè)）

快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)

腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次

放松活動(dòng)

小力量、一般耐力練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。

上肢力量＋級(jí)跳（利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳）

抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）

一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑

速度耐力練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類(lèi)活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。

沙袋擺腿

100米、200米專(zhuān)項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專(zhuān)項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組

上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。

放松活動(dòng)。

以上就是小編為大家介紹的幾種短跑訓(xùn)練的方法啦，在訓(xùn)練的過(guò)程中不要操之過(guò)急，一開(kāi)始就給自己過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該循循漸進(jìn)，大家可以一個(gè)月為一個(gè)周期的時(shí)間單位，慢慢的增加負(fù)重量，最重要的還是要堅(jiān)持哦。

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