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運動常識

走路減肥長肌肉嗎

分類: 運動常識 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 08-10

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相信很多朋友可能不知道,原來走路都可以減肥,當然,有的人可能擔心走路減肥可能會使得肌肉長出來。其實這種擔心完全沒有必要,走路和跑步其實原理都差不多,這種運動首先是一種有氧運動,其次,長時間的走路還能夠訓練一個人堅韌的毅力。下面就來介紹有關走路減肥的一些問題,希望能夠對喜歡做戶外活動的朋友有一些好的啟發。

正常來說,走路減肥是不會長肌肉的,但是需要長期堅持才能看到明顯成效。從理論上來講,走路和慢跑一樣,屬于比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之后,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些,但腿部的圍度會減少。在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕松的跳繩、游泳等。這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。

避免走路減肥形成肌肉的方法:保持正確的走姿,走姿很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜,正確的走姿應是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

舒展小腿腹運動,一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。

其實走路減肥到時候,如果想要避免長肌肉,則肚量一定要控制好。我們發現一些競走運動員腿部肌肉非常發達,這主要是因為他們平時都進行高強度高負荷的訓練。我們并不是專業的運動員,完全沒有必要進行這種類似的訓練。在生活中,走路不僅能夠減肥,而且在走路的過程當中,還可以激發我們的靈感,促使我們思考問題。

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