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小腿肌肉有時(shí)候可能會(huì)僵硬，還有的時(shí)候可能會(huì)抽筋。另外，有的人小腿肌肉可能是長出的“死肉”，這樣的肌肉往往平時(shí)極其缺乏鍛煉。這些問題通通都可以通過按摩來加以改善。當(dāng)然按摩小腿肌肉也是很講究方式方法的，如果按摩手法不當(dāng)，則起不到效果。下面來介紹一下小腿肌肉按摩的詳細(xì)步驟。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。

當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動(dòng)來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行小腿肌肉按摩有很大的好處，通過按摩刺激小腿肌肉，可以很好地促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉新陳代謝，這樣有利于小腿肌肉的乳酸被快速代謝掉，從而能夠避免小腿肌肉酸痛。尤其是一些喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，如果掌握了小腿肌肉的按摩方法，則經(jīng)過一天勞累的訓(xùn)練之后，第二天，小腿幾乎不會(huì)感覺到不適。

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