閱讀 :296

說(shuō)到做俯臥撐其實(shí)是男生比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兛梢噪S時(shí)隨地的做，而且效果也比較好。尤其是對(duì)于那些想要鍛煉腹肌的朋友來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的選擇，但是俯臥撐是需要很大力量的，有時(shí)候如果力量不行是做不了幾個(gè)的，那么對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)一次性能做多少個(gè)俯臥撐呢?小編下面就來(lái)為大家介紹一下。

20-39歲成年人俯臥撐評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)反映人體上肢、肩背部肌肉力量及持續(xù)工作能力。使用墊子測(cè)試。

測(cè)試時(shí)，受試者雙手撐地，手指向前,雙手間距與肩同寬，身體挺直,屈臂使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面，然后將身體平直撐起，恢復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)為完成1次(見(jiàn)右圖)。記錄次數(shù)。

測(cè)試注意：測(cè)試時(shí)，如果身體未保持平直或身體未降至肩與肘處于同一水平面，該次不計(jì)數(shù)。

注意事項(xiàng)編輯　　1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

俯臥撐對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)，我們可以在每天晚上睡覺(jué)之前做一下。這樣不僅能起到健身的作用，還能幫助我們的睡眠。對(duì)于很多男性朋友來(lái)說(shuō)腹肌的鍛煉是非常重要的，所以我們一定要注意抽時(shí)間鍛煉，當(dāng)然一次做多少個(gè)是根據(jù)我們的體質(zhì)決定的，不要勉強(qiáng)哦。

下一篇:能減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:田徑體能訓(xùn)練辦法有哪些？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】