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? ? 現在的人越來越注意身體的健康，很多的人都開始加入了健身的行列中來，至于鍛煉的方法也是有很多，那么鍛煉的目的無非是為了能夠增強身體的耐力和抵抗力為鍛煉目的,那么在面對玲瑯滿目的鍛煉方法時我們該怎么選擇呢？什么運動才是最佳的鍛煉方式方法呢？相信大家都非常的想知道答案吧，那么下面我就來給大家說一些最佳的鍛煉方式有哪些吧。

? ? 跑步是一個很好的運動，由于時間緊或者怕別人的眼光，使很多的人放棄了戶外跑步運動，其實在家里也可以跑步的，原地跑步是和室外跑步一樣的，而且很容易堅持。

? ? 仰臥起坐弓形板可以鍛煉腰部，唯一的缺點是占用地方，中老年人不好使用，并且運動單一，不能鍛煉全身肌肉群。

? ? 倒立是一項很好的運動，是一個被人們忽視的運動，這也難怪，因為人成年后，工作壓力大，手腳也不像小時候那樣靈活，倒立可以使血管健康，矯正下垂的器官，血管健康血液暢通全身的細胞得到營養就很少得病。小的時候大都會做倒立那時我們很健康，身體很舒服，倒立分支撐倒立與懸掛倒立，支撐倒立就是二手著地頭下腳上，現在的成年人大多數做不了，懸掛倒立就是利用樹枝或者單杠用腿勾住頭下腳上倒立，這需要器材，家中安裝單杠也不現實，即使能安裝恐怕做倒立對一般人也是很難的。

? ? 最好的鍛煉方式就是散步。即使到了老年,你仍可獲得散步帶來的益處。而且,散步不會使你的關節受到損害。

? ? 增強耐力的其他鍛煉方式,還包括游泳、打高爾夫球、滑雪、滑冰、爬山、打網球、打壁球、騎自行車、打太極拳、跳舞以及其他有氧運動。

? ? 最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。 可步行運動要根據自己的體征進行，也就是說不同的體征應該采取不同的步行方式，對癥才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合于冠心病、高血壓、腦中風后遺癥或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者； 快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合于慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者； 背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復5～10次），適合于健康的老人； 擺臂步行（兩臂用力前后擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

? ? 以上所講的就是最佳的鍛煉的方法，大家一定要注意平時在選擇鍛煉方式的時候,你要評估它的價值,看它能否使燃燒脂肪的酶長期處于活躍狀態。和室內鍛煉相比,室外鍛煉對于身體更有益處,只有和大自然建立密切的聯系,身體才會變得更加健康。另外平時也要堅持鍛煉哦，希望我所說的能夠幫到您，祝您身體健康。

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