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運(yùn)動常識

簡單有效的豐胸運(yùn)動有哪些

分類: 運(yùn)動常識 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識 發(fā)布 : 08-16

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所謂的豐胸運(yùn)動,主要是通過運(yùn)動來鍛煉胸大肌,促進(jìn)胸大肌發(fā)育,如果長期鍛煉,可以讓胸部越來越豐滿。豐胸運(yùn)動的方式有很多,比如說胸部擴(kuò)張運(yùn)動、集中胸部運(yùn)動、單板俯臥撐等。雖然說這些運(yùn)動方式對于豐胸有好處,但是鍛煉起來比較困難,不利于日常操作,下面來介紹一下比較簡單有效的豐胸運(yùn)動。

書本和椅子小練習(xí):準(zhǔn)備兩本厚度相同的書,不宜太厚,雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下,將雙臂往身體兩側(cè)張開,同時吸氣。吐氣,胸部用力,將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰,兩個小臂呈V字形,并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。椅子練習(xí)同樣簡便,在辦公室午休的時候就可以操作。準(zhǔn)備兩個高度相同的椅子,讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟,用手抓住椅子的后背,彎曲膝蓋朝下壓,此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體,恢復(fù)到初始姿勢,反復(fù)5次。

這兩個小動作對收緊胸部肌肉,塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效,持之以恒是關(guān)鍵哦。跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放松,擱在大腿上。將手緩慢抬向身后,使雙臂向后伸直,盡量到達(dá)腳后跟處,用手掌碰觸腳跟。雙手交叉相握,使雙臂在身后抬起,并盡量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。

還有一種比較簡單有效的豐胸運(yùn)動,就是我們身體自然站立在桌子后面,整個身體挺直,雙腳雙肩包是同樣的寬度,然后雙手按住桌子的邊緣,身體緩慢的前進(jìn),這個時候上身一定要保持挺直,雙手自然地彎曲,然后伸直,這種鍛煉一組二十次,每天做5組。

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