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肺活量與我們的呼吸有著直接的關(guān)系，在我們的日常生活中有很多人由于缺少鍛煉，在稍有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量之后就容易出現(xiàn)呼吸困難，甚至缺氧等現(xiàn)象，所以這樣對正常的生活和身體健康影響是特別大的，我們平時(shí)一定要多加強(qiáng)體育鍛煉來提升自己的肺活量，這樣才能讓身體更加的健康，下面一起了解一下怎么使肺活量增大呢

怎么使肺活量增大呢

? 深呼吸

? 先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

? 靜呼吸

? 將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

? 睡眠呼吸

? 睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。

? 運(yùn)動(dòng)呼吸

? 在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

上面就是對怎么使肺活量增大呢的介紹，通過了解以后我們知道提高肺活量的方法一般都是要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，比如可以進(jìn)行游泳或者跑步等，但是一定要長期堅(jiān)持才能讓肺活量得到很好的提升，或者平時(shí)多進(jìn)行深呼吸的練習(xí)等。

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