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好多健身的朋友都會對肱三頭肌進行鍛煉，這一組肌肉鍛煉的方法也很多，其中肱三頭肌滑輪下壓就是其中一種最重要也最有效果的鍛煉方法，在進行鍛煉的時候我們也常常會用到，不過也有部分朋友不是太清楚正確的動作，對于肱三頭肌滑輪下壓怎么做，我們一起通過下面的介紹來進行一下了解。

A.重點鍛煉部位：肱三頭肌和肘肌。

B.開始位置：立于滑輪下拉的機器前，兩腳約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，雙手各抓住拉環，兩手的間距約小于肩寬，下拉至前臂同水平（起始位置）；肘關節則保持緊貼體側；上身保持稍前傾。

C.動作過程：吸氣，以三頭肌的力量用力將杠向下拉，至手臂伸直，稍停后，吐氣，再慢慢還原至起始位置。重復練習。

D.訓練要點：

①將杠下拉后要舒展還原時，千萬不可猛放，使三頭肌持續施力。

②注意動作要舒展時，關節緊貼體側，防止猛壓或壓到中途未能完成動作；還原至起始的位置時，約至水平即可，身體不要前伸后仰的搖擺借力。

我們做站立動作時很多時雙腳會分開與肩同寬，其目的是為了保持身體平衡，增加身體的穩定性。同樣道理，由于做滑輪機三頭肌下壓時，身體會不經意向前傾，因此我們應該采用前后腳站位，身體重心與發力點拉近，動作的穩定性便能相應提高。

通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌滑輪下壓怎么做，在平時的時候也要注意動作的正確性，特別是要掌握要領，另外也要注意方法和技巧，只要動作到位、正確，長期的堅持會讓我們的手臂看起來更加的結實和粗壯，形狀也會更加的好看。

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