閱讀 :392

肱三頭肌也是我們在日常進(jìn)行健身的時(shí)候必須鍛煉的一組肌肉，和肱二頭肌一般都是同時(shí)進(jìn)行的，所以說在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意，而且要注意正確的方法和姿勢，同時(shí)要注意技巧，而且長期的堅(jiān)持也是最重要的事情，那么，鍛煉肱三頭肌最有效的方法有什么？通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下了解。

肱三頭肌的訓(xùn)練比肱二頭肌需要更多的時(shí)間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個(gè)頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓(xùn)練時(shí)間比應(yīng)為3：2。

（1）杠鈴頸后臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動(dòng)作，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量十分強(qiáng)大后才可進(jìn)行此練習(xí)。

（2）啞鈴頸后臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨(dú)鍛煉較弱手臂的三頭肌

啞鈴頸后臂屈伸肱三頭肌鍛煉方法大全

（3）杠鈴仰臥臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動(dòng)作，貫穿練習(xí)肱三頭肌各個(gè)階段的重要?jiǎng)幼鳌?/p>

（4）啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動(dòng)作之一。

（5）窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區(qū)別。

（6）拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經(jīng)典動(dòng)作

（7）凳上反屈伸：仰臥反撐

（8）窄握杠鈴?fù)婆e：窄臥推是個(gè)復(fù)合型練習(xí)，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束也有不錯(cuò)的刺激

通過上述的介紹，我們知道了鍛煉肱三頭肌最有效的方法有什么，在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候一定要重視對肱三頭肌的鍛煉，這樣不但會(huì)讓我們的手臂更加的有力量，而且還會(huì)讓自己的體形更加的完美，也可以在飲食當(dāng)中多吃蛋白質(zhì)類的食物。

下一篇:肱三頭肌滑輪下壓怎么做 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:快速訓(xùn)練長肌肉的方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】