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? ? 一般來說，參加鍛煉之后肌肉酸痛不是即刻就會出現的，而是在第二天或者是在第三天出現，疼痛會持續2-3天才會緩解。現在恩多人都喜歡去健身房進行鍛煉身體，這樣的情況在表面上看是非常好的一件事情，女性健美和男性健美都是很正常的，但是由于不懂其中的運作就盲目的追風是不對的。運動后怎么緩解肌肉酸痛？

? ? 1.在鍛煉之前要做好準備活動和整理活動，可以先熱一下身。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于減輕肌肉酸痛的難過哦。

? ? 2.在鍛煉時出現肌肉酸痛時，不要及時停下來，可以繼續鍛煉，不過做的強度可以小一點，這樣也是有助于減輕肌肉酸痛哦。

? ? 3.做完運動后，可以準備一點溫鹽水，拿一個毛巾浸泡，然后拿出來對肌肉酸痛處進行熱敷，熱敷完后再洗個熱水澡。

? ? 4.牽伸肌肉可以減輕酸痛，加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復，這種肌肉牽伸練習不僅可以緩解肌肉疼痛還可以預防鍛煉的時候拉傷。

? ? 5.做好鍛煉時的準備活動和整理活動，在鍛煉之前要熱好身，準備活動做的充分和整理運動做的合理有助于防止或者減輕肌肉酸痛。

? ? 以上就簡單的介紹了運動后怎么緩解肌肉酸痛的問題。想要一個健康的身體，我們是需要一定量的運動來保持身體的消耗，往往只看到消耗，沒有看到合理的進行營養的補充，就會很容易適得其反的效果。自己一定要養成良好的生活和飲食習慣，不要盲目的跟風。

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