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對于舞蹈人員或者是孩子來說，他們身體的柔韌性是非常好的，單單一個彎腰就能夠手掌碰到腳尖就證明了身體的柔韌性。而在成年人中這樣看似簡單的一個動作就只有少數朋友可以做到，這說明大家身體的柔韌性很差，那么要怎么樣來鍛煉身體柔韌性呢？

一、舒緩背部

脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀干的彎曲。

練習：駝貓動作——兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來，呈半圓的駝峰狀。靜止默數一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動作。重復10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。

二、舒緩臀部

這個練習將伸展臀部、腿部肌肉。

練習：墊腳跟下傾——站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數一下，然后站起身復原。將動作重復10次，然后離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。

三、舒緩小腿

在上一個練習中，將肌肉緊張從臀部轉移到了小腿。這個伸展練習將對舒緩小腿有很好的效果。

練習：墊腳尖下傾——前腳掌放在25磅的重量盤上，動作與上一個練習相同，重復10次。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖。

對于介紹到的這幾個運動方法，只要經常進行鍛煉，那么就能明顯的感受到身體的柔韌性有所提高。不過在運動的時候不需要過于強求，如果當天運動量過多不但不能鍛煉出身體的柔韌性，反而會造成肌肉拉傷等情況，所以需要合理運動。

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