閱讀 :348

鍛煉身體的方式有很多種，如果只是單純的以保健為目的，那么可以不用太大的運(yùn)動(dòng)量。如果鍛煉的以減肥為目的，那可以適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)量，但也要遵循循序漸進(jìn)的原則。鍛煉身體雖然很好，但錯(cuò)誤的鍛煉方式反而對(duì)身體不利。下面，我們就來看看怎樣鍛煉身體比較健康吧！

方法/步驟

1、“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡”。

這是適最運(yùn)動(dòng)的形象描述，說的是中國(guó)人總體追求每日10000步的目標(biāo)。每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的情況確定一個(gè)適最運(yùn)動(dòng)的度，使身體達(dá)到一個(gè)健康的平衡狀態(tài)。 ? ?由于個(gè)人健康、體質(zhì)、能力和其他條件的不同，日常活動(dòng)少或體質(zhì)差的人可以從礴儀刀步的目標(biāo)開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。 ? ?少于每天10000步的運(yùn)動(dòng)也有保護(hù)健康的作用;而大于每天10000步的運(yùn)動(dòng)量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進(jìn)效益。因此，選擇個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的原則是 ?.動(dòng)則有益，多動(dòng)更好“。 ?

你可以通過三方面的運(yùn)動(dòng)達(dá)到目標(biāo)，包括: ? ?

①日常生活和工作中的活動(dòng)，如拖地板、搬東西: ?

②步行或騎自行車出行往來，包括上下樓梯; ? ?

③體育鍛煉，如跑步、游泳。生活活動(dòng)、出行和體育鍛煉都消耗能量，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以短一點(diǎn)，強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當(dāng)千4千步的活動(dòng)量。如果工作中活動(dòng)機(jī)會(huì)少，上下班可以想辦法多走幾步:如果每天坐車上班趕時(shí)間，可以找業(yè)余時(shí)間補(bǔ)充體育鍛煉。

以上就是鍛煉身體比較健康的一些做法了。鍛煉身體重在長(zhǎng)期堅(jiān)持以及了勞逸結(jié)合，只是以鍛煉身體為目的沒有必要讓自己鍛煉到疲勞的狀態(tài)，那已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過度了。在鍛煉之后可以多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，這樣身體就會(huì)更健康更強(qiáng)壯。

下一篇:哪些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:哪種運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】