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爆發力的情況和我們的身體素質還有先天有關系，所以說每個人的爆發力也是不相同的，特別是有爆發力不好的朋友需要在后天的情況下進行鍛煉，平時的運動當中鍛煉爆發力的運動方法也特別多，我們主要是根據自己身體的情況有選擇有針對性的來進行，怎么練習爆發力？下面我們一起來進行一下了解。

提高爆發力：

①發展上肢力量練習

A、啞鈴上舉(快速)20次*2組

B、啞鈴彎舉20次*2組

C、手握啞鈴擺臂30次*2組

要求：從慢到快

②發展腰背腹肌力量練習

A、負重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次(30秒內完成)*2組

B、負重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次(30秒內完成)*2組

要求：盡量抬高上體

③發展腿部力量練習

A、后蹬跑(在專門練習中進行)20米*3次

要求：體會前擺送髖和后蹬的技術動作。

B、立定跳遠10次;立定三級蛙跳5次。

C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后進行)5次。

要求：抬腿送髖、后蹬。

D、橡皮帶練習：

a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。

要求：屈快伸慢，20次*3組

b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓后擺練習。

要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組

E、原地蹲起(深蹲)25次*3組

要求：蹲慢起快

以上的介紹，就是關于怎樣練習爆發力的情況，這也是一種在平時的時候需要我們經常進行的運動，不管是什么樣的運動，只有長期的堅持才會有效果，所以說我們需要有恒心和毅力，還需要注意的就是在進行運動的時候要流溢是安全。

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