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爆發(fā)力的情況主要是和一個人的肌肉有關系，肌肉發(fā)達的朋友爆發(fā)力就會明顯的強，所以說在平時提高爆發(fā)力的時候我們要重點對肌肉進行鍛煉，特別是腿部的肌肉直接會關系著一個人爆發(fā)力的強弱，而且腿部鍛煉的運動方法也特別多，不同的方法效果也是不一樣的，怎么練腿的爆發(fā)力？下面我們來進行一下了解。

半蹲姿勢側面蛙跳

這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協調。

負重移動

身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標志物，在一個標志物前，采用交叉部的方式跑向另一個標志物，在手觸及到另一個標志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結束且充分休息后進行反復練習。可以增強下肢的力量及協調能力。

以上兩種運動可以有效的練腿的爆發(fā)力，這也是兩種比較簡單的運動，不過爆發(fā)力的提高并不是一天兩天就會增強的，而是一個需要我們長期進行的過程，需要我們有一定的恒心能夠堅持下來，在進行運動的時候我們也要勞逸結合。

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