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運(yùn)動(dòng)常識(shí)

長(zhǎng)跑前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做

分類: 運(yùn)動(dòng)常識(shí) 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識(shí) 發(fā)布 : 08-29

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很多人都加入到了健身的行列里,想要擁有健康的身體和完美的身材,不想整天身體不好,抵抗力也差,經(jīng)常生病,現(xiàn)在通過鍛煉后我們的身體可以得到很好的調(diào)理,讓身體的抵抗力可以得到提高,最起碼可以讓自己不再生病,這樣我們的身體才會(huì)變得健康,那么長(zhǎng)跑前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢?一起來了解下吧!

? ?1、膝關(guān)節(jié)活動(dòng),半蹲,兩手扶膝,膝部順時(shí)針扭動(dòng),進(jìn)行10次后,接著逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。髖關(guān)節(jié)活動(dòng),兩腿交替進(jìn)行高抬腿,各進(jìn)行二十次。

? ?2、壓腿:放松雙肩還有背部,一只腿要邁向前方,屈膝90度,讓大腿和地面平行,彎曲伸開另一腿,腳尖著地,同時(shí)上身保持直立。做完十次后,接著換另一腿繼續(xù)。轉(zhuǎn)體,伸直兩手,身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)腰部。腳活動(dòng),站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時(shí)針進(jìn)行一下旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),接著再逆時(shí)針做一下。

? ?3、跑前慢跑十分鐘熱身,這樣可以讓身體準(zhǔn)備好,大概十分鐘就可以了,要讓身體稍稍出汗。在熱身后進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備,拉伸能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度,防止跑步時(shí)受傷。可以進(jìn)行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。

? ?4、準(zhǔn)備合適鞋子,按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子,假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋,假如是跑百米,那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳,別太大或太小,防止崴腳或擠腳。

? ?5、跑步前鞋帶系好,鞋帶務(wù)必要系好,防止跑步時(shí)松掉要停下來重新系,而且松動(dòng)的鞋帶也許會(huì)絆倒我們。

? ?長(zhǎng)跑前熱身運(yùn)動(dòng)很重要,我們應(yīng)該要多加鍛煉,還應(yīng)該要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才好,這樣我們的身體情況可以慢慢的恢復(fù),并且可以讓我們的身體得到很好的鍛煉,也不玩太著急,可以慢慢的增加活動(dòng)量,這樣身體會(huì)有一個(gè)適應(yīng)的階段,更有利于身體的健康。

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