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減肥的方式多種多樣，各種各樣的減肥器材也受到了很多年輕人的喜歡，很多人借助于這樣的減肥器材，不僅僅能夠達(dá)到減肥的目的，還能夠起到強(qiáng)身健體的功效，跑步機(jī)作為一種輔助的器材，可以購(gòu)買了直接在家中進(jìn)行減肥和健身，那么跑步機(jī)減肥什么速度好呢，讓我們一起來(lái)看一下吧。

如果想要減肥效果更好，那么最好是把走的變成跑步的，然后持續(xù)慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。

連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。

準(zhǔn)備工作：

1、 調(diào)整好心情，以一種非常愉快、輕松的心情準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

2、 穿上運(yùn)動(dòng)鞋、全棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服。

3、 準(zhǔn)備一杯清水。

4、 不要在飯后一小時(shí)內(nèi)跑步。

第一、二周方案

1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分鐘，然后速度加快到5公里走15分鐘，在加快到6公里走5分鐘，最后調(diào)整速度到4公里走5分鐘。(鍛煉期間每時(shí)5分鐘喝一次水，量不要太大，以少量多次為主)

2、 星期四休息

3、 星期五、星期六運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和星期一至星期三的一樣。

這兩個(gè)星期主要以適應(yīng)為主，這種強(qiáng)度剛開(kāi)始幾天會(huì)比較累一點(diǎn)，如果出汗量不大的話，建議在6公里的速度多走15至20分鐘。正常這樣半個(gè)月下來(lái)體重能減輕2斤左右。

? ?跑步機(jī)減肥什么速度好以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答。但是減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，還希望大家能夠長(zhǎng)期地去堅(jiān)持，對(duì)于跑步機(jī)減肥，應(yīng)該每天保持在20分鐘以后上，40分鐘以下，如果跑的時(shí)間太長(zhǎng)或者是太短，對(duì)于自己的身體承受能力會(huì)產(chǎn)生一定的影響。

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