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練腹肌有方式有多種，每組動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間是不同的，接觸鍛煉方法后所花的時(shí)間很多，等熟悉之后會(huì)更快的練習(xí)，因而有很多教練會(huì)指導(dǎo)其鍛煉，比如8分鐘教你練腹肌，在短時(shí)間里練習(xí)也可以達(dá)到健身練腹肌的作用，重視鍛煉的方式非常重要，鍛煉后還得觀察身體的適當(dāng)程度，防止鍛煉方式不當(dāng)身體受影響，那么8分鐘教你練腹肌的方法有哪些呢?

一、最佳方式：仰臥起坐

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。

二、收腹直肌(上腹)

1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

2：雙手伸直，身體緩緩向上推。

3：直至坐在地上成九十度。

4：然后往后躺回至地上。

注意：動(dòng)作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

三、收腹橫肌(下腹)

1：身體躺在地上，雙手平放兩側(cè)，雙腳朝天伸直。

2：然后雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。

3：分開雙腳打圈十次后，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。

4：最后合腳慢慢平放回地上。

注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

以上為大家分析的就是8分鐘教你練腹肌的方法，8分鐘的時(shí)間是很短的，卻可以在短時(shí)間內(nèi)做多組動(dòng)作，人的能力是可以發(fā)揮的，腹肌是把腹部的肉更加堅(jiān)固化，會(huì)形成的腹肌可川字或是11字等，很多人有羨慕這樣的腹肌，卻不愿意花更多的時(shí)間參加練習(xí)，如果懶不想運(yùn)動(dòng)的則身體會(huì)快速的肥胖，肚子的肥胖就會(huì)更多。

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