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很多人在鍛煉腹肌的時候會選擇用腹肌板來鍛煉腹肌，腹肌板是用來鍛煉腹肌的一種工具，選擇這個腹肌板來鍛煉腹肌有很多事項(xiàng)需要我們特別的重視和注意還要小心的運(yùn)用，這樣鍛煉的效果才會更好，而鍛煉腹肌的同時必須選擇最合適的鍛煉時間，避免在吃了飯之后鍛煉，這樣肚子會不舒服，那么腹肌板鍛煉腹肌的方法有哪些?

1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。

2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。

3、采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。

4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度。

腹肌板鍛煉方法——仰臥舉腿

1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。

2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。

3、然后過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制并用力。

4、當(dāng)整個背部離開腹肌板時，稍停，然后慢慢還原即可。

如果想要通過腹肌板來鍛煉這個腹肌的話，那么這些就是非常合理和正規(guī)的鍛煉方法，腹肌板鍛煉腹肌的時候一定要注意安全，腹肌板雖然說不重，但是選擇腹肌板來鍛煉腹肌必須要保持力度，這樣的鍛煉效果才會更好，用腹肌板來鍛煉腹肌的同時還可以借助很多工具，大家可以嘗試用這些工具來鍛煉腹肌。

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