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運動常識

練不出腹肌怎么辦

分類: 運動常識 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 09-09

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很多人會說,擁有好看的腹肌,代表一個人非常的有魅力。但是又有很多人在進行腹肌練習的時候,由于沒有掌握好的方法,所以練不出好看的腹肌。那么,練不出腹肌怎么辦?怎么做才能夠練出腹肌呢?下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧,希望本文能夠對您有些幫助。

以下方式可以練到整個核心肌。

1、前平板式:俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

2、側平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩只手輪流來。

3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來。20~30個一組,休息40秒,然后繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低,屁股向后,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個動作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直。停頓1下,然后慢慢將身體站起,回到起始位置。如此反復5~8個一組,休息30秒,至少是4組。

以上便是關于練不出腹肌的介紹。如果練不出好看的腹肌,可能與動作不規范有關系。所以在練習的時候,應該注意掌握一些動作要領,這樣才能夠練出好看的腹肌。練腹肌應該要控制飲食,保持清淡合理,避免吃些高熱量食物等等。

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