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我想練習(xí)腹肌，可是經(jīng)常做一些動作都是沒有太大的效果的，如果經(jīng)常做一些俯臥撐會有好的腹肌出現(xiàn)嗎，所以如何練厚腹肌呢?是我一直都想知道的問題，因為我是一名男生，我覺得厚的腹肌會讓人覺得身材會更好一些。那么我也會經(jīng)常加倍的練習(xí)，只是效果不明顯而已。所以我很苦惱，怎樣才能讓我有好的腹肌，健康的身體的呢。我們來具體分享一下練習(xí)腹肌的方法問題吧!

練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

在做仰臥起坐的時候，次數(shù)多是可以讓肌肉耐力增強(qiáng)，還有比較小的減脂效果，但是對肌肉的肌纖維刺激不大

想讓肌肉變大變厚，就要用大重量刺激。比如推胸，不用大重量刺激，力量，圍度增長的都不會很明顯.

從以上內(nèi)容我們了解了如何練厚腹肌的方法，原來耐力是比較重要的。反復(fù)的練習(xí)，加上時間的問題，就會有好的效果出現(xiàn)。而通常的方法都是仰臥起坐，讓肌肉有很大的力量，而且不會刺激其他肌肉的發(fā)育。這樣的方法很多人都是可以接受的。

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