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? ?很多的男女們都聽說(shuō)過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)論是對(duì)于男人還是對(duì)于女人，都具有很多的功效。男人經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，有助于保護(hù)前列腺，鍛煉性能力。女人經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有助于翹臀，提升性愛(ài)的敏感度，那么，如何做提肛動(dòng)作呢？對(duì)于做提肛運(yùn)動(dòng)的一些訓(xùn)練方法，大家請(qǐng)看下文的一些具體的介紹。

? ?1、括約肌收縮法

? ?采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。

? ?2、排尿止尿法

? ?在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

? ?3、床上訓(xùn)練法

? ?仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

? ?4、放松呼吸

? ?采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

? ?5、夾腿提肛

? ?仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

? ?如何做提肛動(dòng)作？以上介紹的這些方法都是做提肛運(yùn)動(dòng)的一些科學(xué)的方法，大家有興趣的話，可以按照以上的辦法去積極的做提肛運(yùn)動(dòng)。要想深刻的體會(huì)到提肛運(yùn)動(dòng)的效果的話，大家可以每天都堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，而夫妻倆人也可以在家一起做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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