閱讀 :399

大家平時很多人都喜歡運動，這是非常好的養生愛好，多運動對于身體健康是非常有好處的。不僅是減肥的人可以跑步，而且正常人也可以通過運動不斷增強自己的身體素質。但是運動前需要做好相關的準備工作。那么，運動前的準備工作怎么做呢？對于這個問題，大家來一起看看下文的介紹。

? ?專家提醒朋友們注意，在每次運動健身之前一定要注意做好準備運動，熱熱身，做完運動之后，也要注意多放松放松。

? ?一、熱身運動

? ?1、熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。

? ?2、熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。

? ?3、全身熱身后，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

? ?二、運動后整理放松

? ?1、反方向拉伸練習。在健身鍛煉結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前后擺動等放松練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復。

? ?2、專家指導，慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。

? ?運動前的準備工作怎么做？對于運動前的一些準備工作，是大家要認真做的事情，經常運動的人都知道，只有事前預熱一下，運動的時候才不會受到意外的受傷的情況。大家在看專業運動員運動的時候，也能看到之前他們已經做好了充分的運動前的熱身工作。

下一篇:女人肥胖沒人愛，幾項運動項目助你瘦身成功！ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:冬天游泳有什么好處呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】