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早上空腹跑步總體是沒什么好處的，反而會適得其反，表面看上卻是在燃燒自己的脂肪，其實是不健康的，甚至會帶來不能彌補的傷害，搞不好就會反彈，從而減肥的效果沒起到，還會影響自己的胃，影響自己的胃口，所以不建議大家空著腹去跑步。下面有介紹到方法。

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

另外，關于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐后至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。

總得來說，空腹運動是不好的，尤其是一些體質本來就不好的朋友，早起空腹運動可能會造成一些身體不適的情況，所以說，在運動之前可以先稍微吃一點，這樣可以緩解一下你的胃的壓力，找好合適的運動方法，可以在運動完之后再去補充自己的能量。

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