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現(xiàn)在有很多人在戶(hù)外找不到合適的鍛煉場(chǎng)地，又沒(méi)有太多時(shí)間去健身房，大多都會(huì)自己購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)跑步機(jī)，這樣隨時(shí)都可以跑步鍛煉身體。這種方式固然是極為方便簡(jiǎn)捷的，但大家需要警惕一些注意事項(xiàng)，要不然可能會(huì)讓身體受到一些損傷，那么具體是應(yīng)該注意哪些方面呢？

1、跑步前要做準(zhǔn)備活動(dòng)。和所有健身一樣，跑步健身的準(zhǔn)備活動(dòng)也是必不可少的。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。而且心臟也會(huì)沒(méi)法一下子適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。

2、逐漸提速。在跑步機(jī)上跑步時(shí)，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，可以從3km/h開(kāi)始，如果能設(shè)置坡度，坡度開(kāi)始時(shí)也要設(shè)置成“0”，這個(gè)大致相當(dāng)于散步的速度，然后逐漸增加速度或者坡度，當(dāng)速度增加到5-6km/h時(shí)，就可能處于快走的狀態(tài)了，身體這時(shí)也已基本適應(yīng)，就可以根據(jù)需要保持或者進(jìn)一步提高速度或者坡度。

3、注意觀察跑步心率。很多跑步機(jī)的扶手上有一個(gè)金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住扶手時(shí)，跑步機(jī)就會(huì)記錄心跳的次數(shù)。如果您的心肺功能比較好，跑步時(shí)的心率可以達(dá)到145，甚至更多一點(diǎn);如果您的心肺功能比較差，那么心率大致應(yīng)該是125。如果您在跑步的時(shí)候僅僅覺(jué)得是“有點(diǎn)累”，那么正好。如果覺(jué)得“很累”，那么就說(shuō)明跑的速度過(guò)快了。

現(xiàn)在大家應(yīng)該明白有哪些注意點(diǎn)了吧，以后再使用跑步機(jī)的時(shí)候就要按照小編的建議來(lái)做。另外，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，一般達(dá)到一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以了，或者是以自身是否大量出汗為基準(zhǔn)，以達(dá)到健康科學(xué)鍛煉的目的。

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