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我們知道的，現在很流行健身的了。但是在各種各樣的健身的方法中，那么其實臥推練胸肌這項的運動，往往是一個很流行的有氧運動的了。因為已經是脫穎而出的了。而不僅僅是可以健身到底方法，而且如果你堅持的時候的話，那么能改善身體疲勞哦! 臥推練胸肌的動作要領是什么？

一. 為什么說是最好的辦法：

因為杠鈴臥推和啞鈴仰臥飛鳥都是純粹的肩關節水平內收的動作，這個動作對胸肌刺激最強，肌拉力線可以從最遠到最近。仰臥位也相對穩定。啞鈴因為推起來的時候雙手可以離得更近，所以可以更多刺激胸大肌的內側，兩個動作結合起來可以讓胸肌的輪廓更好看。

二. 動作的要領：

1. 選擇適合自己的重量，如果為了練習緯度可以用一個最多多到8-12個的重量。

2. 仰臥的時候雙腳對正前方，膝蓋對腳尖的方向，收緊腹部，髖關節、下背部、上背部和肩貼緊凳子。抓杠時手腕要中立，不要向后屈。

3. 動作幅度向上推起的時候到手臂自然的打直，不要過度超伸，向下收回還原的時候大臂略低于肩關節就可以，大臂外展的角度不要超過90度。整個過程注意不要放松，一直保持用力。

4. 動作的頻率完成一次2-4秒就可以，向上推的時候吐氣，保持腹部收緊，還原的時候吸氣，保持身體穩定。

三. 動作描述：

圖一杠鈴臥推 ? ? ?圖二啞鈴仰臥飛鳥 ? ?兩個動作都可以做上斜板和下斜板，分別刺激胸大肌的上束和下束。

溫馨提醒，其實為了健身的虎啊，那么其實這兩個健身的動作的話，建議你其實可以交替做的哦、而且建議其實每星期需要訓練3次左右的了。而且做的時候，需要感覺到自己的胸大肌有充血的感覺的話，那么其實就可以。

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