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只有男性才能夠做俯臥撐，女性適合做仰臥起坐鍛煉腹部的肌肉，男性用俯臥撐的方法很容易鍛煉胸肌下側，而且這是一種簡便的不用任何器材的一種鍛煉方法，你可以試一下，這種方法有比較傳統、有效果，經過前人的實踐是絕對有用的，希望對你有效果，堅持就是勝利。

1.每天做是鍛煉肌肉的耐力，對增肌幫助不大。如：在部隊很多特種兵每分鐘可以做到200-300個。肌肉并不是很發達，就是這樣個原因。所以要增肌必須采取多組數少次數的鍛煉方法才可以達到增肌的目的。

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