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身上有肌肉是強壯的象征，很多男性朋友都喜歡把自己鍛煉成肌肉男，要說胳膊上的肌肉鍛煉起來還容易一點，做做引體向上，舉舉啞鈴都可以，那么胸肌是怎么鍛煉出來的呢？如果平時也沒什么時間去健身房，平時自己在家能鍛煉出來胸肌嗎？下面小編就為大家提供一些方法。

胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側翼，胸肌中縫這5個部分。一般胸肌的增長軌跡是從外側往內側增長，只有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌內側發達起來。

第一，俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉

如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個角度或者大于這個角度，那么就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉

第二，俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉

如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。

手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數。

平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。

手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。

手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數

以上這些就是小編為大家提供的方法了，不用花錢去什么健身房，在自己家里一樣可以練成肌肉男，不過這些動作在做的時候一定要做到位，才能收到好的效果，不用講究快，要慢，穩，只要堅持，就可以練出完美胸肌。

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