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生活中我們離不開鍛煉，只有鍛煉的身體才是最強(qiáng)壯的，而也只有鍛煉的身體才是最健康的，鍛煉的時(shí)候很多人都會(huì)選擇用這個(gè)俯臥撐來給自己鍛煉，但是很多人在做俯臥撐鍛煉的時(shí)候動(dòng)作都不是很規(guī)范，也不正規(guī)，這樣的鍛煉方式下來就沒用，那么如何來正確做俯臥撐呢?

一、形式：

(一)從身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢(shì)。

1.高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。

2.中姿俯臥撐：(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。

3.低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。

(二)從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力

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