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三角肌是指肩部的前束、中束和后束肌肉群。通常鍛煉的方法用器械是比較好的，但是做為工作比較忙的人士如果沒(méi)有時(shí)間去專(zhuān)業(yè)健身，其實(shí)徒手的鍛煉方法也是不錯(cuò)的，需要注意的是在訓(xùn)練量上可能會(huì)大些，畢竟如果是專(zhuān)業(yè)鍛煉三角肌沒(méi)有器械還是差些。

寬闊的肩膀是男性健美的主要標(biāo)志之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、后束。啞鈴無(wú)疑是鍛煉三角肌不同三束的最佳選擇。但并不是說(shuō)徒手就沒(méi)有辦法，一般來(lái)說(shuō)都是綜合鍛煉方法而附帶牽涉鍛煉到三角肌，比如鍛煉背部的引體向上、鍛煉胸大肌的俯臥撐等。

1.三角肌前束：

俯臥撐：做的時(shí)候把手位置放在前面點(diǎn)，兩手要寬于肩膀，給前束大的壓力。

頸前引體向上：

2.三角肌后束：

頸后引體向上

3.三角肌中束：

中束也幾是三角肌最重要的一塊，徒手就不好鍛煉到了，只能做倒立下?lián)危貏e注意安全，如果有啞鈴還是推薦啞鈴坐推、側(cè)平舉。

對(duì)徒手鍛煉三角肌方法也很多，以上進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹，如仰臥起坐、俯臥撐等都是比較好的方法，一方面會(huì)對(duì)三角肌進(jìn)行鍛煉，同時(shí)對(duì)胸肌、腰腹等處的肌肉也會(huì)得到很好的鍛煉，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，只要堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有比較好的成果。

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