閱讀 :254

跑步時候膝蓋疼痛一定要注意了，因為有的時候可能是因為跑步方式不正確，所選的鞋子或者是跑步的運動量不合適所造成的，建議選擇合適的運動跑步鞋，而且掌握正確的跑步姿勢。

1、跑鞋。跑步頻次比較高的朋友要重視跑鞋的作用，根據自己的足弓、腳型胖瘦選擇適合自己的跑鞋，選擇像亞瑟士、美津濃等專業跑鞋，而不是某些更美觀的休閑運動鞋。

2、跑步姿勢。正確的跑步姿勢能更好的保護身體達到鍛煉效果。上身微向前傾，擺臂（手是處于放松的，有點像握雞蛋），核心肌群發力保持緊張狀態，臀部大腿發力帶動小腿運動。做好熱身活動，充分活動膝關節。

3、至于是前腳掌先著地還是后腳跟先著地，學術界也沒有統一認識。選擇前腳掌著地，需要你的小腿力量足夠，否則用前腳掌先著地的方法第二天容易小腿肚疼。如果力量不夠，就選擇后腳跟著地。

4運動量循序漸進，不要強迫身體。多做些增強腿部力量的練習。如果說膝蓋有不舒服的情況，休息一天，保持好的狀態再繼續。可以用熱毛巾敷膝蓋處緩解。

5、佩戴髕骨帶，很大程度上增加膝蓋的穩定度。雖然沒有治療效果，但是戴上后能減緩膝蓋疼痛。

6、如果膝蓋持續疼痛不能緩解，請及時就醫。因為膝蓋構造復雜，本身就是經常受摩擦的部位，一旦造成損壞便無法挽回。各位愛好運動的朋友注意保護自己的身體。

下一篇:尿毒癥透析治療怎么做？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:胰腺炎的早期癥狀有哪些？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】