閱讀 :317

現如今膝關節疼痛、膝蓋一整天都不適的情形常常發生，不僅僅是老年人朋友出現這個癥狀，很多年輕人都會被膝蓋疼痛所困擾，那么膝蓋疼可以跑步嗎？其實跑步跟膝蓋疼痛是沒有任何關系的，大家覺得膝蓋疼痛之后會影響跑步都是從表面上去分析，只要可以掌握恰當的跑法，姿勢，跑步還可以緩解膝蓋疼痛癥狀。

抬腿療法

平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。可以緩解膝蓋疼痛的癥狀，讓我們跑步時候更加輕松一點。

坐位抬腿練習

找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

夾球療法

找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球于大腿內側上、中、下各段交替放置。

冷熱療法

1.如果你的膝關節炎疼痛處于急性發作期，或久行、活動后出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

2.如果你的關節疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

膝蓋疼可以跑步嗎？如果我們的膝蓋出現了疼痛不適癥狀，不要放置不理，因為疼痛出現之后，我們必須想辦法進行緩解，是否影響跑步，要看你的疼痛程度，已經跑步的方式，希望大家可以正確的跑步，如果疼痛加重的話，就先停止，進行保養后再有效的跑步。

下一篇:長跑是有氧運動的一種嗎？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:慢跑速度多少呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】