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有氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，慢跑是一種非常不錯(cuò)的選擇一些朋友們，現(xiàn)在為了追求養(yǎng)生的目的每天都會(huì)進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，但是一定需要我們堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不能達(dá)到很好的鍛煉效果的，想必大家對(duì)于慢跑20分鐘消耗熱量多少特別感興趣，來為大家解答一下吧。

1.慢跑的速度為每分鐘120米，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000米耗時(shí)約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量。

熱量，是指在熱力系統(tǒng)與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過程量，所以熱量只能說“吸收”“放出”。不可以說“含有”“具有”。而該傳遞過程稱為熱交換或熱傳遞。熱量的單位為焦耳(J)。人體的一切生命活動(dòng)都需要能量，如物質(zhì)代謝的合成反應(yīng)、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源于食物。動(dòng)、植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。三者統(tǒng)稱為“產(chǎn)能營養(yǎng)素”或“熱源質(zhì)”。

2.不是按時(shí)間算而是按跑步距離算，對(duì)于平地跑步熱量計(jì)算大致的公式：消耗熱量(大卡)體重(公斤)*距離(公里)

70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡，相當(dāng)于消耗100克人體脂肪組織。

3.距離一樣的話，你散步和跑步消耗的能量是一樣的。

時(shí)間一樣的話，當(dāng)然跑步消耗能量多。

但快跑有后期消耗而且很容易健肌，肌肉會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝，這其實(shí)是能量消耗的大頭，血液循環(huán)，消化食物，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常供作，體溫，呼吸等每天消耗的能量比大多數(shù)運(yùn)動(dòng)多很多。

我們大家都可以通過以上的內(nèi)容對(duì)于慢跑20分鐘消耗熱量有了一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，慢跑的確是一種非常不錯(cuò)的減肥方式，相對(duì)于其他的一些運(yùn)動(dòng)方式都可以幫助我們?cè)谧疃虝r(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，可以有效地幫助我們女性朋友塑造一個(gè)苗條的身材。

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