閱讀 :337

由于很多朋友在生活中沒有養(yǎng)成正確的跑步習慣，往往會導致自己出現(xiàn)膝蓋損傷的問題，所以我們建議喜歡運動的你們應該要控制自己的運動量以及調(diào)整跑步的姿勢，盡量要讓腳前掌先落地。我們跑步我們盡量的減少膝蓋的損傷，所以我們每天運動量不能過大，避免膝蓋產(chǎn)生過多的乳酸。

1、控制跑量：關于跑量的遞增量有不同說法，比如每周不超過10%，或是5%。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數(shù)也不同，單純用百分比來控制只是一個統(tǒng)計學上的結(jié)果，并不非常合理。因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。

2、減少速度訓練：同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的沖擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿就會變形，為了拉大步伐，提高速度。不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，喪失了通過關節(jié)彎曲時的肌肉緩沖能力，而將沖擊力直接傳給了膝蓋。

3、調(diào)整跑步姿勢：首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節(jié)伸直，甚至鎖死(在每次站起的時候，能發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)在最后的階段仿佛卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩(wěn)定性)。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關節(jié)。

其次是腳部落地點盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側(cè)，內(nèi)側(cè)還是后部都會造成對膝蓋側(cè)向的沖擊力，導致受傷。

為了讓喜歡運動的你們了解如何跑步才能夠不傷害到膝蓋，我們建議大家最好是要對于膝蓋做好保護措施。一般我們在運動的時候要進行熱身運動，并且我們要注意落腳點，不要用力踩，我們要輕踩以及速度不要太多，減少膝蓋的沖擊力。

下一篇:體育運動前的準備活動是怎樣的 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:每周慢跑幾次可以達到減肥的效果 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】