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? ?中長跑作為一種體育運(yùn)動，它的路程比長跑更短一些，而比短跑更長一些。所以中長跑考驗(yàn)的不僅僅是耐力，也考驗(yàn)了比賽者的速度，中長跑的運(yùn)動者一定要掌握其中的技術(shù)要領(lǐng)，還能不跑得更快，但是很多人不知道它的技術(shù)要領(lǐng)，那么下面小編就為大家?guī)恚虚L跑的技術(shù)要領(lǐng)有哪些呢！

第一段：搶位跑，注重一個(gè)：“搶”字。聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進(jìn)入下一節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的跑速 。

第二段：放松跑，體會一個(gè)：“松”字，放松跑這一段應(yīng)注意心理放松與生理放松。心理放松應(yīng)做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強(qiáng)自信心，以一種輕松愉快的心情投入到測試中，心理放松了，神經(jīng)不緊張，每個(gè)動作都會由大腦皮層支配協(xié)調(diào)完成，技、戰(zhàn)術(shù)就能得到合理應(yīng)用，能建立起良好的節(jié)奏知覺。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松關(guān)節(jié)的靈活性和全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性得到大大提高，加速了運(yùn)動技能的形成，提高了完成技術(shù)動作質(zhì)量。這樣就會減少內(nèi)力消耗，節(jié)省能量。從而延長保持高速運(yùn)動的能力，最“經(jīng)濟(jì)”合理地運(yùn)用自身能量。

第三段：勻加速跑，把握一個(gè)“加”字。由于放松減少了田徑技術(shù)多余的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。適宜的跑速是800米中創(chuàng)造成績的關(guān)鍵，如果跑速過慢就會影響后半程正常節(jié)奏的發(fā)揮。在輕松自如放松跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負(fù)荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一個(gè)“保”字。這一段是提高運(yùn)動成績的關(guān)鍵段落。應(yīng)以高速運(yùn)動的能力，保持速度不變，直至終點(diǎn)撞線。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)學(xué)生給自己鼓勵(lì)，樹立自信心，為自己下達(dá)積極的暗示詞，如“我感到我跑的很輕松，一點(diǎn)兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實(shí)力創(chuàng)造優(yōu)異的成績”。

第五段：沖刺跑，強(qiáng)調(diào)一個(gè)“沖”字。進(jìn)入這一段時(shí)運(yùn)動員已處于疲勞，就會產(chǎn)生不能保持跑速的現(xiàn)象。但這時(shí)是勝利在望和取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵時(shí)刻，應(yīng)做一次深呼吸，大喊一聲，進(jìn)行自我鼓勵(lì)，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發(fā)揮出最后階段的沖刺能力。同時(shí)身體前傾，加快擺臂與步頻，加強(qiáng)擺臂，擺腿與后蹬，以堅(jiān)強(qiáng)的毅力一鼓作氣的快速沖向終點(diǎn)。

? ?以上就是中長跑的技術(shù)要領(lǐng)介紹，經(jīng)過我的講解。想要參加中長跑的運(yùn)動者，一定要注意其中的要領(lǐng)，這樣可以更快地幫助自己進(jìn)入狀態(tài)，同時(shí)在跑步的過程當(dāng)中，要調(diào)節(jié)好自己的呼吸，當(dāng)然在跑步之前，也建議大家做好熱身活動。

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