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散步是對孕婦來說最合適的一種運(yùn)動，孕婦散步對身體有很多的好處，可以增強(qiáng)飲食、穩(wěn)定胎兒、緩解情緒、保持肌肉放松等等。孕婦到了晚期經(jīng)常散步有助于生產(chǎn)，但是孕婦散步也是要注意時間限制的，長時間的散步會使身體疲乏。

1、選擇正確的散步時間與時長

專家建議，孕婦每天的散步時間總和在1-2小時之間最好。當(dāng)然孕婦也可以根據(jù)自己的情況來調(diào)整，但不能疲勞。散步的最佳時間在每天早上起床后和晚飯后最為適宜。

2、選擇舒適的散步環(huán)境

孕婦散步應(yīng)選擇道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的環(huán)境來散步。花草茂盛、綠樹成蔭的公園或花園是孕婦散步的最佳場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高、塵土和噪音少，能愉悅身心，對健康很有好處。

孕婦散步一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市或交通要道，這些地方人多車多，非常不安全，污染的空氣不利健康，不僅達(dá)不到散步的效果，而且有害孕婦和胎兒健康。

3、應(yīng)用正確的散步步伐

孕婦散步時要緩慢行走，身體幅度太大容易影響到胎兒。

有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動。由于血管的容量擴(kuò)大，肝和脾所儲存的血液便進(jìn)入了血管。動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細(xì)胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。此外，孕婦在散步中，因為肺部通氣量的增加，呼吸會變得深沉，有利于體內(nèi)廢氣的呼出。

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