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如果我們是不經常參加體育運動的話，往往在突然進行動以后，就會發現四肢酸痛的現象，這主要是跟我平常的活動量少有很大的關系，一般情況下經過三到五天的恢復期，這種現象就會自動消失，我們在爬山后，也同樣會出現這種情況，那么爬山后出現腿痛的現象，應該怎么辦呢？

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過后身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時（運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動），身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動

按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）

當我們在爬山后出現腿部酸痛的癥狀，或者在其他運動后出現四肢酸痛的情況后，一定要注意休息，在酸痛沒有徹底緩解前不要再進行任何劇烈的活動，可以做一些范圍范圍較小的運動，輕緩的活動來緩解肌肉的酸痛，如果在一個星期內還沒有得到緩解，就應該去醫院檢查治療。

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