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用腦過度如果不注意及時調整的話，就會引起失眠的癥狀，同時也會引起一些其他的癥狀如：聽力下降、四肢無力、精神狀態差、注意力不集中等等。隨著科技的發展，用腦工作者的人群是越來越大，那么如果用腦過度出現失眠的癥狀，應該怎么辦呢？下面就來給大家介紹一下：

?消除腦力疲勞法：科學地使用大腦，設法提高用腦效率，適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫，使心理恢復平衡。對于病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療，病因消除了，疲勞也就不存在了。

?飲食補充法：注意飲食營養的搭配。含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物可防止疲勞過早出現，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。 休息恢復法：每天都要留出一定的“喘氣”和休息時間，最好方法是躺下來放松肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。

?科學健身方法：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做壯健操，使人體組織器官充滿活力，推遲衰老進程；四是點穴按摩，通過自我點穴療法和按摩，適當刺激體表，激發機體抗病潛能。

?以上為大家介紹了一些關于消除腦力疲勞的方法，腦力疲勞消除了自然睡眠質量也就會隨之變好，腦子力勞動者在平時的工作中，也應當注意適當的放松和休息，這樣才能有利于之后的工作更好的進行，在晚上睡覺的時候最好不要別咖啡或茶一類飲品。

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