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翹臀是非常性感的，所以也是許多人夢寐以求的，然而不可避免的是，我們都會有臀部下垂的問題。許多女性是因為缺少鍛煉才會使臀部下垂的一個十分重要的原因，盡管懷孕產后也會造成臀部下垂。那么，女性就會問了，要怎么樣才可以提臀呢?為此，小編我特地為大家準備了一些相關性的資料，如下。

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

以上就是關于如何讓提臀的相關性的內容，相信大家對此也有所了解了吧，要注意，不要太過于瘋狂了，以免造成不必要的傷害，一定要按以上所說的小心翼翼地去做，不要遺落了什么重點。

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