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臀部的鍛煉，是一種非常讓人家歡迎的鍛煉，臀部的曲線，是一個(gè)人非常值得驕傲的地方，這讓人的身材看起來更加的美妙，更能吸引人的眼球，但是一個(gè)美妙的臀部并不是每個(gè)人都會(huì)擁有的，所以我們今天就要通過一些詳細(xì)的資料來看一看人們?cè)谄匠?yīng)該如何來鍛煉自己的臀部。

一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。

以上就是關(guān)于臀部的鍛煉的方法的一些相關(guān)方面的內(nèi)容。在進(jìn)行臀部的鍛煉的時(shí)候要長期的堅(jiān)持才能有效果，還要注意自己的飲食習(xí)慣，要多注意自己的身體，不要因?yàn)橄胍獡碛幸粋€(gè)美好的身材，影響了身體。

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