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許多人喜歡在家準(zhǔn)備一副啞鈴，隨時就拿出來練一練，而且舉啞鈴是很方便的運動，但是很多人只知道舉啞鈴能夠幫助減肥，不知道舉啞鈴其實還有很多其他的用途，那么小編就來具體介紹一下，這樣你以后再舉啞鈴的時候就可以著重的練習(xí)了，而不用盲目的去做其他的運動。

最常見的動作是向上推啞鈴，初學(xué)者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時杠鈴桿放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關(guān)節(jié)處在不穩(wěn)定的狀態(tài)，此時肩部肌肉的負(fù)荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。

如果仔細(xì)觀察舉重運動員會發(fā)現(xiàn)，他們的握距較寬，兩肘向外張開遠(yuǎn)離身體，靠腿部發(fā)力，同時降低身體重心的方法來幫助肩部順利渡過“困難階段”，和舉啞鈴還是有所不同的。安全有效的啞鈴?fù)婆e動作，其運動幅度是很小的。

正確舉啞鈴的動作應(yīng)是―――站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像;靠肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩只啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉(zhuǎn)做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3~4組，每組10~15次。

舉啞鈴的時候要注意，因為是手臂用力所以在舉的時候最好不要過度，這樣會傷害到你手部的肌肉，另外就是建議你可以在舉啞鈴之前先拉伸你手部的肌肉，這樣也能對其有保護(hù)的作用，平時舉啞鈴鍛煉肩部不要過于頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。

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