閱讀 :401

曾經(jīng)有人說過這樣一句話：“這個(gè)世界上沒有一個(gè)女人能忍受自己肥胖的身材。”然而有的肥胖的女生并不是不想減，而是既管不住嘴，也邁不開腿，所以沒有成功瘦下來。瘦身的方法有很多種，那么如何才能健康瘦身減肥呢?對(duì)于身材不好的小編來說，小編也想知道這個(gè)答案，那么我們一起來看吧。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

1、飲食：每天吃5-7個(gè)小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!千萬不要跳過任何一餐。不吃一餐兩餐不會(huì)幫助你減肥。事實(shí)上，不吃飯會(huì)降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會(huì)讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來彌補(bǔ)自己!

2、跑步，以慢跑適宜，快慢據(jù)自身節(jié)奏調(diào)節(jié)，不用追求速度快慢，跑40分鐘以上，一吸兩呼，期間可適當(dāng)補(bǔ)水，跑的過程中聽聽音樂，想想事兒，時(shí)間過得很快的，跑完滿身大汗，很有成就感的。

3、輔助運(yùn)動(dòng)：本人常用的幾種有：1.、深蹲(瘦腿很有效);2、躺在床上可以高抬腿(瘦腿有一定效果);3、做跳繩動(dòng)作。以上動(dòng)作差不多做15分鐘。

4、睡眠：睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間是比較合理的。

減肥是一種長(zhǎng)期的效應(yīng)，短期時(shí)間因?yàn)椴怀燥埵菹聛淼模话愣紩?huì)反彈，并且對(duì)身體有所影響。只有合理、健康的減肥方式才能成功瘦下來。另外減肥的時(shí)候可別忘了補(bǔ)充體內(nèi)的水分。因?yàn)槿舜罅砍龊购蟛患皶r(shí)補(bǔ)水容易造成脫水。

下一篇:做仰臥起坐真的能練腹肌嗎？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:新生兒游泳肚臍需要怎么樣護(hù)理呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】