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健腹輪是健身場所里最常見的健身設備，主要的功用就是鍛煉遙感肢體的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，對身體關節(jié)也有鍛煉。但是很多人并不清楚健腹輪，鍛煉后的功能及作用都是不清楚的，那么經(jīng)常使用健腹輪能練腹肌嗎?從健腹輪的功效來看，是可以鍛煉腹肌的，其鍛煉方式也有很多種，比如：

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用。

方法1：標準跪姿式：將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。

方法2：標準站姿式：將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。

方法3：練習小腿：坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復操作。

方法4：瑜伽式訓練： 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位，反復操作。

方法5：后背式訓練： 坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回收歸位，反復操作。

方法6：輕強度訓練：面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動，向上延伸，然后回收歸位，反復操作。

從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。在這個動作中你的臀部絕對不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

經(jīng)常使用健腹輪能練腹肌嗎?從本文的講解來看是可以練腹肌的，使用健腹輪有多種方式，使其鍛煉的腹肌效果也不相同，除了腹肌外還可以鍛煉到手臂的肌肉。使用健腹輪時要注意很多技巧，首先要從姿勢來看，必須選擇適合身體的姿勢，再注意運動的時間與方式，防止運動姿勢不正確引起身體不適。

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