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現(xiàn)在生活中，擁有腹肌就代表著性感，就代表著擁有一個完美迷人的身材，但是，在我們的日常生活中真正擁有腹肌的人真的是太少了，大多數(shù)人的身材都是臃腫的，就算你的腹部沒有多余的贅肉，但是腹肌真的是很難練成的。有時候生活中鍛煉就是為了能擁有腹肌?？墒清憻挼男Ч麉s并不是很明顯，那么。到底多長時間的鍛煉能看出來呢？

懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。

記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

在生活中。不僅僅是鍛煉一段時間就能看出來的。合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練三者結(jié)合起來才能形成漂亮的腹肌，才能擁有一個好的身材，讓別人羨慕。腹肌鍛煉是一個漫長的過程，不要心急，一步一步的來。你會有意想不到的效果。

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