閱讀 :322

跳繩是很多人都愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹?jiǎn)單，而且占地不大還可以節(jié)省時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以大多數(shù)人都很喜歡，尤其是小孩子們，既可以玩耍又可以鍛煉身體。因?yàn)樘K的時(shí)候是用腿部和手腕的配合來運(yùn)動(dòng)，所以有人可能會(huì)問，跳繩容易損傷膝蓋嗎？跳繩還會(huì)對(duì)身體有其他的影響嗎？

跳繩是一種運(yùn)動(dòng)的方式，通常都是由兒童或青少年跳，玩法是一個(gè)或多個(gè)人同時(shí)跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經(jīng)過。至少要一個(gè)人轉(zhuǎn)動(dòng)繩子并跳繩，或三個(gè)人以上一起跳繩，由其中兩個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，另外一個(gè)以上的人在中間跳繩。有時(shí)后者會(huì)跳兩條正在轉(zhuǎn)動(dòng)的繩子，這種跳繩方式要難得多。在跳繩的游戲中，參與者會(huì)一直跳下去直到疲累或出錯(cuò)為止。有人會(huì)獨(dú)自跳繩來做運(yùn)動(dòng)，也有人會(huì)一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有100種以上。

跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美與協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的裝備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋便可；此外，跳繩所需的場(chǎng)地也不大，無需租借特別場(chǎng)地，參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。

相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個(gè)問題，上面已經(jīng)說得很清楚了，減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以犧牲健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。

跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動(dòng)，少的運(yùn)動(dòng)量，卻有大的消耗，但是每天的跳繩也要注意數(shù)量，切忌一次性跳太多，這樣不僅達(dá)不到健身的效果，反而會(huì)損傷身體，所以運(yùn)動(dòng)也要適量，跳繩時(shí)要注意保護(hù)膝蓋等重要部位，防止受傷。

下一篇:怎么樣才能有效提臀呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:俯臥撐練背肌怎么樣？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】