閱讀 :325

肌肉是力量的象征，很多人都崇尚一身的好看的肌肉。尤其是那些愛美的男士，不光是要有力量，漂亮完美的肌肉能給人一種安全感，也有種男人的獨特的魅力的哦。其實，很多的男士在生活中的確是很重視肌肉的鍛煉，但是，仍然有一些人不會那樣的。甚至是有些人都不知道該怎么鍛煉肌肉?，F(xiàn)在來看看俯臥撐怎么練背肌吧。

一、擴胸式。

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。

動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。

用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。

主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。

五、鯉魚臥蓮式。

身體側臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下?lián)巍?/p>

希望各位能夠好好地學習做俯臥撐，正確的姿勢才能鍛煉出好的肌肉。男士的肌肉也不是一天就可以顯現(xiàn)出來的。但是，一定要堅持下去哦。其實俯臥撐做起來非常的方便，并且可以在家里任何地點都可以進行。各位都要把握好機會，鍛煉出傲人的肌肉來。

下一篇:跳繩損傷膝蓋嗎注意什么？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:健身對人的好處有哪些呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】