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很多男性練胸肌練了很長一段時間，胸肌雖然厚度增加了，但是胸肌卻不是方形，是又圓又小。這是因為平時鍛煉方法不到位導致肌肉纖維都集中在胸肌中間，因此鍛煉胸肌的方法很重要，那么如何才能鍛煉出自己想要的方形胸肌呢？小編接下來告訴你方法。

圓胸的朋友們注意了，要想練成方胸請注意以下幾點：

1、盡量減少動作幅度小、角度小的胸肌練習動作。比如盡量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠鈴推胸等，這些在訓練胸肌的過程中動作幅度小和動作角度小的練習動作。如果在鍛煉胸肌的過程中一定要用杠鈴的話，建議要經常變化雙手間的間距，最好采用寬握距做杠鈴推胸。

2、多用動作幅度大、角度大的練習動作，這些練習動作可以達到拉伸胸部的肌肉纖維，以及擴大胸腔的效果。比如啞鈴推胸、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、繩索推胸、仰臥屈臂上拉、雙杠臂屈伸、俯臥撐等，這些在訓練胸肌的過程中動作幅度大和動作角度大的練習動作。尤其推薦雙杠臂屈伸，這個動作可以有效的練習胸肌下緣和外緣，使胸肌呈現漂亮的方形。

3、在鍛煉胸肌的過程中還是要做到動作的標準、標準、再標準。因為鍛煉胸肌的過程中，動作的不標準很可能導致胸部肌肉的發展不均衡。還有就是在鍛煉胸肌的過程中一定要做到動作的“長位移、慢速度”等。

以上就是關于練出方形胸肌的方法，需要的注意的地方希望大家平時鍛煉的時候不要忘記，想把胸肌練方的朋友們就要嚴格按要求去做，堅持兩三個月便可看到胸肌形狀的改變，有這方面需求的朋友們可以試一試喲。

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