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先天性爆發(fā)力比較強(qiáng)的人在運(yùn)動方面會比較厲害，先天爆發(fā)力不足的人通過后天的訓(xùn)練也是可以達(dá)到理想的效果的。爆發(fā)力有時候就可以決定成敗，也許是自己都未曾想到的。也就是因為這樣，運(yùn)動員都會有爆發(fā)力的訓(xùn)練，這樣才能夠使自己更高更快更強(qiáng)。下面，我們就一起來看看爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！

1.

杠鈴／啞鈴平推：將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高（重量以自己無法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn)），然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續(xù)完成動作。這個練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。

2.

連續(xù)蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠(yuǎn)跳，然后收腹團(tuán)身落地，也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。

3.

高翻：就是舉重運(yùn)動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運(yùn)動過程，翻起后快速放下，在杠鈴還沒落地時再次提起，如此反復(fù)進(jìn)行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發(fā)力，尤其對腰部的爆發(fā)力效果明顯。

4.

擊掌俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強(qiáng)由此可見。

5.

俯臥撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。這個練習(xí)對腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。

以上就是可以幫助練習(xí)爆發(fā)力的一些運(yùn)動了，切記心急吃不了熱豆腐，一次性不要練習(xí)太久或者是強(qiáng)度太大。一定要循序漸進(jìn)和堅持，否則就達(dá)不到理想的效果。不僅如此，在飲食方面也要相配合，睡眠時間也必須要充足才能有充沛的體力。

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