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有的人可能反復(fù)練習(xí)彈跳很多年，但是彈跳能力都沒有突破五十厘米，對于打籃球的人來說，彈跳能力也是一項(xiàng)十分重要的身體爆發(fā)能力。有的人可能在身體處于巔峰狀態(tài)的時(shí)候彈跳能力會(huì)突破到一米左右的樣子，不過持續(xù)的時(shí)間很短，隨著年齡的增長，彈跳能力又會(huì)開始下滑。下面介紹一下打籃球的時(shí)候彈跳爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。

練習(xí)“深蹲”3年，雙手各持十公斤啞鈴進(jìn)行深蹲練習(xí)，下蹲至臀部接觸腳跟，腳跟略微離地，次數(shù)為100~1000，每天練習(xí)一次，需要堅(jiān)持三年左右。

練習(xí)開始后接近一周年時(shí)，騰空速度非常快，常常能在別人身后摘籃板，平均彈跳約70cm，連續(xù)起跳能力佳，搶籃板基本在籃框之上觸球。

練習(xí)“提踵”第2~第4年，就是小腿練習(xí)，同樣持兩個(gè)十公斤啞鈴，快速提踵，100~200一次，每天練習(xí)一次，堅(jiān)持了兩年； ?成果：彈跳絕對高度上升，跑跳能力進(jìn)步神速，沖跳可摸到3.30米。

練習(xí)“爆發(fā)力”第3~第5年，就是助跑與起跳結(jié)合練習(xí)，也是第一次脫離純力量練習(xí)而加入以競賽為目的的練習(xí)階段。助跑練習(xí)，在八步以內(nèi)盡可能將速度提高，且步幅盡量拉大；起跳練習(xí)，在高速下將力量瞬間從腳掌釋放； ?成果：雙腳原地起跳高度基本略有退步，因?yàn)榛膹U了深蹲，但助跑摸高達(dá)到3.40米以上，狀態(tài)好時(shí)達(dá)到3.47米。

其實(shí)練習(xí)彈跳爆發(fā)能力的基礎(chǔ)是深蹲練習(xí)，尤其是中鋒或者是大前鋒位置的籃球運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行彈跳爆發(fā)練習(xí)是非常有必要的。在練習(xí)的過程當(dāng)中可以有專業(yè)教練指導(dǎo)，這樣練習(xí)起來效率會(huì)更高。在練習(xí)彈跳爆發(fā)力的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)越深蹲練習(xí)錯(cuò)開，比如說練習(xí)15到20組深蹲動(dòng)作之后，休息半個(gè)小時(shí)左右再開始練習(xí)彈跳。

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