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跑步機是迎合城市鍛煉而產生的一種機器，主要用來跑步，通過人體適當的進行腿部交叉運動，讓人體達到跑步效果，一般是在各種健身房，還有家庭中都可以看到這樣的跑步機。現在很多的白領沒有時間去健身房健身，所以很多人在家里買了跑步機，準備休息在家的時候鍛煉身體不至于體質下降。那么在家鍛煉需要注意什么呢？

1、注意心率的速度

在使用跑步機跑步的時候，一定要注意心率，心率是反映心臟的重要數據，一般是在二十幾歲左右的年齡，心臟一分鐘跳動次數是時間的兩倍是最好的，你可以佩戴一個心率表，只要將你的速度保持在合理的心率范圍之內，對于減肥特別有效果。每一個人的心率都有一定承受能力，并不是越沖刺，就越減肥，而是要保持合理范圍之內，如果超出了本身的心率速度，就要注意。

2、跑步的頻率、速度

每一個人根據自身體質不同，自身的跑步承受能力不同，能夠接受的速度和時間也是不同的，不要強迫自己，跑步機上可以設定時間，如果你平時跑步的時間是四千米。

那么之后，鍛煉幾天，你可以加一千米，跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來的。當然，跑步機不僅僅可以跑步，根據不同速度，也可以適當進行慢走，或者快走，適合各種人群，經常用跑步機鍛煉，能夠有效維持人體的速度平衡，而且能夠讓體內脂肪得到消耗。

最后，需要小編給大家提醒的是，如果在跑步機鍛煉過程中，感覺身體不舒服，或者有什么異樣，就要立刻停止，去醫院咨詢或者檢查自己身體狀況。如果跑步機有了某種松動，也要馬上停止運動，檢查器械的安全性。

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